Stressbewältigung im Alltag: Wie du mit Virginia Satirs 5 Freiheiten zu mehr Gelassenheit findest
Wer kennt das nicht?
An manchen Tagen läuft einfach nichts, wie es soll. Es fühlt sich an, als hätte man eine zentnerschwere Eisenkugel am Fußgelenk. Einen klaren Blick zu behalten fällt schwer, und ein großes „Ich-muss-Gefühl“ hält einen gefangen. Was kann in solchen Situationen spontan helfen?
In solchen Momenten hilft es oft, tief durchzuatmen und sich bewusst Zeit zu nehmen, um sich selbst zu hinterfragen. Erinnere dich daran, dass du viele Möglichkeiten und Freiheiten hast – auch wenn diese nicht immer auf den ersten Blick offensichtlich sind.
Die 5 Freiheiten nach Virginia Satir
Virginia Satir (1916-1988) war eine der bedeutendsten Familientherapeutinnen und wird oft als Mutter der Familientherapie bezeichnet. Ihre Ansätze und Betrachtungsweisen beeindrucken mich immer wieder, besonders ihre 5 Freiheiten, die ich für äußerst erinnernswert halte:
Die Freiheit zu sehen und zu hören, was im Moment wirklich da ist, anstatt was sein sollte, gewesen ist oder erst sein wird.
Die Freiheit auszusprechen, was ich wirklich fühle und denke, und nicht das, was von mir erwartet wird.
Die Freiheit zu meinen Gefühlen zu stehen, und nicht etwas anderes vorzutäuschen.
Die Freiheit um das zu bitten, was ich brauche, anstatt immer erst auf Erlaubnis zu warten.
Die Freiheit in eigener Verantwortung Risiken einzugehen, anstatt immer nur auf Nummer sicher zu gehen und nichts Neues zu wagen.
Welche der Freiheiten spricht dich besonders an?
Nicht jede der Freiheiten wird dich gleichermaßen ansprechen, denn jeder Mensch ist für andere Arten von persönlichen Freiheiten empfänglich. Es kann hilfreich sein, sich regelmäßig zu fragen, welche Freiheiten man schon gut in sein Leben integriert hat und welche noch Entwicklungspotenzial bieten.
Welche der Freiheiten spricht dich besonders an?
Welche Art der Freiheit konntest du schon gut in deinem Leben verankern? Welche ist dir besonders wichtig?
Welche fällt dir besonders schwer?
Letztlich geht es immer darum, zu sich selbst zu stehen. Das Ergebnis spricht für sich selbst!
Impulse aus den 5 Freiheiten für eine gesunde Stressbewältigung - praktische Tipps:
Tief durchatmen und innehalten
In stressigen Situationen kann es helfen, tief durchzuatmen und sich einen Moment der Ruhe zu gönnen. Dies ermöglicht es, den Geist zu klären und die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
Positive Selbstwahrnehmung stärken
Satir betonte die Wichtigkeit eines starken Selbstwertgefühls. Sich selbst und die eigenen Fähigkeiten positiv wahrzunehmen, kann helfen, stressige Situationen besser zu meistern.
Achtsamkeit im Alltag integrieren
Achtsamkeitstraining kann helfen, im Hier und Jetzt zu bleiben und Stress abzubauen. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen haben nachweislich positive Effekte auf die Stressbewältigung.
Emotionale Intelligenz entwickeln
Die eigenen Emotionen zu verstehen und zu akzeptieren ist essenziell. Emotionale Intelligenz hilft, stressige Situationen besser zu bewältigen und gesunde Beziehungen zu pflegen.
Fazit
Ein stressfreies Leben ist eine Illusion. Viel wichtiger ist es, Strategien zu entwickeln, um gesund mit Stress umzugehen. Die 5 Freiheiten nach Virginia Satir bieten einen wertvollen Ansatz, um die eigene Stresskompetenz zu stärken und ein erfüllteres Leben zu führen.
Das sind nur einige Impulse, die dich hoffentlich daran erinnern, über deinen Umgang mit Stress nachzudenken – besonders im Business-Kontext, wo der Druck oft hoch ist.
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